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朝2分ダイエットの方法
胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、朝２分ダイエットに取り組むことができます。
この運動では、深く息を吸いながら体をギリギリまで伸ばすという動作を繰り返します。
初めにするのが、胸を開くための深呼吸です。
深呼吸をする時は、布団に寝たままの姿勢で、体はまっすぐ仰向けにになります。
手は頭上で組み、足までピンと伸ばして、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。
この時、手のひらが上になるようにしてください。
骨盤がグッと締まるように、指先から足先までいっぱいにそらします。
足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、足の小指側を意識して反らしましょう。
息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。
胸を開く深呼吸を終わらせてから、背中を開くための呼吸を行います。
あお向けになって手のひらを下に向けて手を組み、鼻から息を吸いながら、上から引っ張られているイメージで、ひじを曲げない様にしっかりと両手両足を伸ばします。
この時足首はつま先迄力を入れて、下から引っ張られるイメージでしっかりと伸ばしましょう。
息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。
２種類の深呼吸を３回繰り返してから、体を横向きになってからゆるやかにうつぶせになりましょう。
そっと起き上がれば、これで朝２分ダイエットは完了です。
また、骨盤を締まりやすくするには、最後に起きる時に腹筋に力を入れて一息に起きないことです。
そうっとうつぶせになり、ゆっくりとした一定の動作で起きるようにしましょう。